ćwiczenia na nogi

22/04/2015 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x65kg / 8x65kg / 6x70kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 20kg x 15/14/12/11 15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg [...]

[...] bo takową posiadam, oczywiście są tam mankamenty, niedociągnięcia ale ogólnie jest dobrze. Jeszcze raz podkreślam o co mi chodzi w moich postach: 1) Poradę jak rozłożyć ćwiczenia na dwa razy w tygodniu. (jakie ćwiczenia to wiem, z tym nie mam problemu) Kiedyś ćwiczyłem Pon - Klata, barki, biceps, brzuch Czw - klata, plecy, triceps, brzuch [...]

[...] tez nieco ilość i proporcje BCAA. W dni treningowe po 2,5 g rano i przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. W dni beztreningowe po 2,5 g rano wieczorem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to postanowiłem jednak dołożyć coś na nogi, raczej dla wyrobienia techniki i wzmocnienia kolan. Zaraz po rozgrzewce robię 3x10 przysiadów ze sztangielkami na [...]

[...] ale też miałam mieszane uczucia. Nigdzie takiej pompy w tricku nie czuję jak w odwrotnych pompkach także myślę, że to przy nich ostanę :-)) ewentualnie będę robić dwa różne ćwiczenia na trica, zobaczymy. Miska: 1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 g W 62,2 g T 1. i 2. jaja, osiane, jabłko, marchew, len mielony, mąka kokosowa 3. pierś z [...]

[...] pulses z gumą i talerzami pod piętami - nowe ćwiczenie chciałam wypróbować . Zrobiłam 5 serii po 20 powtórzeń z 20kg sztangielką. Nie jestem jeszcze przekonana co do tego ćwiczenia ale ja lubię próbować nowości. https://youtu.be/6m_A6CEpR1Y 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Zabójstwo dla pośladków i [...]

[...] pulses z gumą i talerzami pod piętami - nowe ćwiczenie chciałam wypróbować . Zrobiłam 5 serii po 20 powtórzeń z 20kg sztangielką. Nie jestem jeszcze przekonana co do tego ćwiczenia ale ja lubię próbować nowości. https://youtu.be/6m_A6CEpR1Y No to skoro nie chcesz większej głowy przyśrodkowej czwórek to to ćwiczenie niestety moim zdaniem mocno [...]

Tydzien 10 - DT poniedzialek 08/05/2017 TRENING B Wrazenia: Po pracy troche walczylam ze soba czy isc na trening (nadal jestem obolala + brak wielkich zmian w fotach tez wchodzi na psychike }:-( ) Ale w koncu poszlam i nie zaluje. Cwiczylo sie bardzo dobrze. Trenerka, z ktora cwiczylam na poczatku przestraszyla mnie na biezni (bylam we wlasnym [...]

[...] - czesto dizedziczy sie wysoki wzrost po krewnych tzn. syn ma wysoki wzrost tak jak np. jego wujek , mimo iz ojciec nie jest wysoki 12.PLANY TRENINGOWE I.( numer to nazwa ćwiczenia ) - 3- 10 min. - 1- 1 min. x tyle powtorzen ile dasz rade 9 jak nie wytrzymasz 1 min. to zacznij od mniejszej liczby) - 7 - 5 min. - 3- 10 min. II. - 3- 15 min. - 1 [...]

[...] mięśni naramiennych! W "drugim" secie przysiadów nie bolały mnie nogi, tylko właśnie barki... Jadę dalej. Zobaczymy.. Inne programy Neuperta w stylu "rób przez 20min 2-3 ćwiczenia na zmianę" dobrze wspominam. Suplementacja chyba działa - przynajmniej ZMA (+ morele i migdały na wieczór; ktoś mi polecił - DZIĘKI! Wierzę, że to też pomaga) - [...]

[...] w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i wiosłowanie kettlem Przysiady 10x6 + drążek, to dwa ciężkie ćwiczenia. Czarno widzę pójście na maksa w obu..

[...] mówisz ; na nogi dokładam ca.5 kg do serii roboczych, OHP ca.2-3 kg. Martwy na razie zostawiam i bede go piłował w zakresie 60-70 skupiając się na poprawności wykonywanego ćwiczenia. Mówisz że na benchu dołożyć tylko 2,5?(odejmując 10 proc wychodzi ze mógłbym dołożyć 5)Z OHP jest tak ze w ostatnich powtórzeniach nawet przy obecnych obciążeniach [...]

Morales dzieki za odpowiedz.Co do zapotrzebowania wyliczylam go z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet 3. poprawiony [...]

Taki opis znalazłam na forum http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/373-FAQ-Almanach-Treningu-Kobiecego Quote Originally Posted by stekat View Post Kobiety mają większy kąt Q (??) i szerszą miednicę. Jak to odnosi się do wykonywania przez nie głównych liftów jak i innych ćwiczeń bazujących na ruchu w biodrach?? Bardzo trafne pytanie. [...]

[...] długa droga.. Być może nie zakończona sukcesem. Nie mam dostępu do siłki i ćwiczę tym co mam. Jak już ćwiczę.. Z dzienników Drazkam zawsze wiało minimalizmem jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni: 2-4 ćwiczenia na grzbiet (wyciąg pionowy i poziomy) 2 na klatkę (WL i brama) 1-2 na nogi, ale to sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy [...]

Witam.Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie z kumplem , który już chodzi znacznie dłużej od lutego , ale ogarnia tam ćwiczenia mi pokazuje. Mianowicie w jeden dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

[...] z obciążeniem, różnym zakresem powtórzeń, różnym tempie prowadzenia ruchu. Musimy nauczyć się czuć podczas treningu nasze ciało. W innym przypadku efektów nie będzie. Trudne ćwiczenia, ich modyfikacje, dodatkowe utrudnienia, walka z obciążeniem przeznaczona jest dla osób średnio i zaawansowanych. W temacie stażu chodzi też o poziom wytrenowania [...]

[...] to pocisnę. Dzisiaj bez pomocy pasa byłoby pewnie 6,6,6,6,6,5,5,4,4,3. Pas odciążył nieco organizm, a nogi swoje dostały. Inaczej - przez osłabienie korpusu nogi dostałyby mniej. Postaram się pocisnąć! Pan robi przysiady 3x 3x6, ale do tego inne ćwiczenia, spacery i rower (na twardym przełożeniu). U mnie te przysiady to jedyne ćwiczenie na nogi.

[...] musiałem do tego dojrzeć po prostu :-) Po przysiadach były zakwasy w udach, a po tabacie przysiady/wykroki - zakwasy na pośladkach, jakby ktoś chciał wiedzieć ;-) Dołożenie ćwiczenia na brzuch - ciężkawo coś po kółku robić, ale zapas mocy jest, bo w kółku brzuch pracuje z różnym natężeniem, o czym wyżej napisałem :-) Fajnie byłoby utrzymać taki [...]

[...] masy i siły mięśniowej,redukcję tkanki tłuszczowej,wzrost libido u mężczyzn i zmniejszenie niekorzystnego działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie tkanki mięśniowej i innych białek w organizmie. POnadto ćwiczenia na mięśnie nóg są wpływają korzystnie na spalanie niechcianej oponki :) Nogom bociana mówimy stanowcze nie :)